Mocny, zdrowy sen jest podstawą sprawnego funkcjonowania, wpływa na nasz nastrój, koncentrację i stan kondycji fizycznej i psychicznej. Nasz styl życia i codzienne nawyki odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu odpowiedniej higieny snu.
Zdrowy sen o optymalnej długości gwarantuje regenerację komórek organizmu, ma istotne znaczenie dla sprawnego funkcjonowania układu nerwowego. W czasie nocnego wypoczynku dochodzi do utrwalania informacji, które zostały przyswojone w ciągu dnia.
Skutki problemów sennych: kłopoty z koncentracją, spadek energii w ciągu dnia oraz pogorszenie kondycji fizycznej i psychicznej. Jak pokazują badania, osoby cierpiące na bezsenność są bardziej narażone na występowanie poważnych schorzeń: zaburzeń psychicznych, udaru mózgu czy zawału serca. Problemów tego typu nie należy bagatelizować, warto skonsultować się ze specjalistą, aby poszukać przyczyn. Jednak na wczesnym etapie można wdrożyć zmianę codziennych nawyków, które mogą pomóc odzyskać równowagę i znów cieszyć się efektywnym nocnym wypoczynkiem.
Oto kilka wskazówek - jak spać zdrowo:
- Ureguluj zegar biologiczny - staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
- Zbuduj odpowiednie środowisko dla snu - zadbaj, aby sypialnia była zaciemniona, cicha i chłodna. Możesz wypróbować zatyczki do uszu czy maskę na oczy.
- Zrezygnuj z TV na godzinę przed snem - badania wskazują, że niebieskie światło emitowane przez ekrany komputerów, telefonów i telewizorów może zakłócać produkcję melatoniny.
- Nie spożywaj obfitych posiłków wieczorem - jedzenie dużych porcji lub spożywanie kofeiny i alkoholu przed snem może negatywnie wpływać na jego jakość.
Czy wiesz, że regularnie podejmowana aktywność fizyczna skutecznie pomaga zasypiać szybciej i cieszyć się głębszym, zdrowym snem?
Ważne jest jednak, aby unikać intensywnych ćwiczeń na kilka godzin przed planowanym nocnym wypoczynkiem. Przed snem wskazany jest relaks (spacer, czytanie, kąpiel) lub odprężający masaż ciała.
Można również skorzystać z dodatkowego wsparcia - racjonalnej suplementacji. Najczęściej polecane są preparaty zawierające magnez, gdyż odgrywa on kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Może pomagać w relaksacji mięśni oraz redukcji stresu. Dobrym naturalnym wsparciem są herbaty ziołowe, np. z liści melisy, która ma działanie uspokajające i wyciszające, dzięki czemu ułatwia zasypianie. Korzeń kozłka lekarskiego, czyli waleriana wyróżnia się skutecznym działaniem w przypadku trudności ze snem wynikających z nadmiernego napięcia i zdenerwowania.